Med fitnes napravami je veslanje ena izmed naprav s številnimi funkcijami.Hkrati ima veslanje tudi številne prednosti.Vendar je veslač tudi poseben.Toda nekateri ljudje ne znajo pravilno uporabljati veslača.Verjamemo, da bi nekateri radi izvedeli več o veslaču.Torej, kakšen je pravilen način uporabe veslača?Zdaj pa ga delimo!
Korak 1:
Postavite nogo na pedal in jo pritrdite s trakovi za pedala.Na začetku izvrtajte krmilo z ustrezno močjo pod nižjo stopnjo upora.
2. korak:
Kolena pokrčite proti prsnemu košu, zgornji del telesa rahlo nagnite naprej, noge močno potisnite, da iztegnete noge, roke potegnite k zgornjemu delu trebuha in telo nagnite nazaj.
3. korak:
Izravnajte roke, upognite kolena in premaknite telo naprej, nazaj na mesto, kjer ste začeli.
Pozornosti:
1. Začetniki naj uberejo postopen pristop.Na začetku vadite nekaj minut manj, nato pa čas vadbe iz dneva v dan podaljšujte.
2. Krmilo mora biti ohlapno, veslanje pa gladko.Če je krmilo premočno, zlahka povzroči utrujenost obeh dlani in rok, težko je vztrajati.
3. Pri veslanju sodelujte z dihanjem;pri vlečenju nazaj vdihnite, pri sproščanju pa izdihnite.
4. Vedno spremljajte stanje srčnega utripa, vnaprej določite srčni utrip in poskušajte doseči standard.Če presega standard, upočasnite, da znižate srčni utrip, in nikoli ne prenehajte takoj.
5. Po vadbi naredite nekaj sprostitvenih vaj, kot je počasna hoja, in ne sedite ali stojte takoj.
6. Naredite to tri do petkrat na dan, vsakič 20 do 40 minut in več kot 30 udarcev na minuto.
7. Lahko povzročimo enostranski razvoj telesne moči, vzdržljivosti in mišičnega razvoja s preprostim izvajanjem treninga na opremi, pri tem pa zanemarimo reakcijo, hitrost in koordinacijo.Zato je poleg treninga s konvencionalno opremo treba dodati tudi potrebne pomožne vaje (kot so igre z žogo, borilne veščine, aerobika, hip-hop, boks, ples itd.), da se telo celovito razvije.
Čas objave: jun-03-2019